این مجموعه نفیس شامل
6 قسمت
میباشد و در پک اختصاصی سناتور عرضه میشود
این محصول با کیفیت بسیار بالا ارائه شده و بهترین روشهای لاغر شدن و تناسب اندام را دارا میباشد.
اگر به سلامتی خود اهمیت میدهید پیشنهاد میکنم این مجموعه نفیس را تهیه نمایید.
عناوین برنامه ها
1:
ایروبیک 2: حرکات خوابیده شکم 3:حرکات با استپ 4: حرکات با دمبل 5: حرکات با چوب 6: حرکات ایروبیک
شما نیز با آموزش برنامه های مختلف در این مجموعه به تناسب اندام و نشاط و سلامتی دست پیدا کنید.
این مجموعه فقط و فقط در این فروشگاه با کیفیت بالا ارئه شده و نمونه های مشابه بی کیفیت دیگر نیز وجود دارد.
اگر از وضعیت
اندام خود رضایت ندارید
!
اگر میخواهید زیبایی اندام خود را حفظ
کنید!
اگر دوست دارید همیشه سالم و با طراوت باشید!
با مجموعه آموزش
آیروبیک می توانید در منزل بصورت انفرادی و یا جمعی تمرین کنید و نتایج زیررا بدست
آورید:
کاهش وزن-لاغری موضعی-تناسب اندام
ایروبیك
چیست؟
ایروبیك یعنی فعالیتی كه عضلات بزرگ را به كار میگیرد حداقل 12 دقیقه
با حالت ریتمیك و موزون. در شرایطی كه سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن
به استفاده از اكسیژن برای مدتی افزایش مییابد، این فعالیت انجام میگردد. «
ایروبیك» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است).
از
نظر پزشكی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم میدهد و با سرعت و بازدهی
بالا اكسیژن را میگیرد و به قسمتهای مختلف بدن میدهد، تنفس یكنواخت از دهان و
بینی توأم انجام میشود و باعث تبادل اكسیژن و دی اكسید كربن، كنترل قند خون، كنترل
فشار خون و كم كردن وزن اضافی بدن خواهد شد.
ایروبیك وسیلهای مؤثر برای
جلوگیری از افسردگی، بیحوصلگی، بیتابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید
میشود و باعث ایجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فكری
میشود.
تمرینات
ایروبیک از
حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی
خاص بالا می برد.
نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا،
دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص
و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد.
هرچند
که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست - به عنوان مثال
تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با شرایط جسمانی فرد
بهترین شیوه انجام
ایروبیک می باشد، این استراتژی مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز
آنها را تقلیل می دهد و موجب می شود که در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد
بدنی انجام میدهد توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این
امر موجب لذت بردن بیشتر فرد نیز می شود.
به خصوص این مساله هنگامی که فرد
ورزشها و تمریناتی با تحرک بالا مثل (دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و
اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک کمتر مانند (شنا، پیاده روی، اسکی) انجام می دهد بسیار
حائز اهمیت است
این ورزش به بهبود وضعیت جسمانی شما و پیش گیری از
مصدومیتها کمک شایانی میکند.
ایروبیک در زنان
خانمها تصور میکنند اگر با
دستگاه، تمرین بدنسازی کنند، بدن آنها عضلانی میشود، در این رابطه باید گفت که
میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و افراد مختلف، تفاوت
دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واکنش متفاوت به این
تمرینات نشان میدهد. چون هورمون تستترون نقش تعیینکننده در تقویت و بهبود حجم
عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون کم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب
عضلانی شدن آنها نمیشود، بلکه خانمها میتوانند با برنامه خاص
ایروبیک عضلات خود
را سفتتر کنند. قبل از رسیدن به سن سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان،
تمرین بدنسازی (کار با دستگاه) است. زیرا با توجه به محسناتی که گفته شد، تمرینات
قدرتی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان و . . . میباشد.
مدت زمان انجام تمرینات
ایروبیک
اینکه چه مدت زمانی را برای
انجام تمرینات
ایروبیک باید اخنصاص دهید بستگی به هدف، جدول برنامه ریزی و شرایط
فیزیکی شما دارد، اما زمان 10 تا 60 دقیقه به نظر می رسد زمان قابل قبولی
باشد.
اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان باشد و در شرایط مساعدی هم باشید
میتوانید مدت بیشتری هم ورزش کنید. شاید در اینصورت چیزی حدود سی، چهل یا شصت دقیقه
هم به شما توصیه شود. تحقیقات اخیر نشان داده که سطح امادگی بدنی حتی با تمرینات
نظم 10 دقیقه ای در روز هم افزایش می یابد. البته بهتر آن است که این تمرینات 10
دقیقه ای روزی دو یا سه بار و حداقل پنج روز در هفته باشد.
برای بالانس کلی
آمادگی بدن، سلامتی و تناسب اندام جدول سی دقیقه ای توصیه میشود.
آموزش ایروبیک
توسط :
استاد ایروبیک
سرکار خانم بیاچه
کارشناس برنامه : سرکار خانم مسعودی
قابل پخش در کامپیوتر و تمامی دستگاه های خانگی
)
